IMPARA A CONTROLLARE IL LAVORO E OTTIENI IL RILIEVO DALL'ANSIA
Auto-aiuto per la preoccupazione e l'ansia
*** Ti preoccupa perché perdi sonno?
*** La preoccupazione ti causa ansia e tensione?
*** Ti preoccupi ti dà mal di testa?
*** Eviti le cose a causa della paura del risultato?
*** La tua preoccupazione causa conflitto con gli altri?
METTETE LE VOSTRE LAVAGGIOSE NEL CASO DI LAVORO!
Usa il diario cognitivo della preoccupazione per aiutarti a determinare come affrontare la preoccupazione. Se è controllabile, puoi elencare i passaggi che puoi seguire per gestire la preoccupazione. Se non è controllabile, seleziona dall'elenco delle istruzioni di coping per aiutarti a pensarci diversamente.
Proteggi con password la tua scatola delle preoccupazioni.
ASCOLTA L'AUDIO DI SCATOLA DI LAVORO!
Usa l'audio Worry Box per istruirti attraverso un esercizio per imparare come gestire le preoccupazioni. Determina se la tua preoccupazione è importante o non importante e se è controllabile o incontrollabile. Quindi usa le immagini della scatola delle preoccupazioni e parla di te stesso per imparare a mettere da parte le tue preoccupazioni.
LEGGI GLI ARTICOLI!
L'app include articoli e link ad articoli su ExcelAtLife.com per aiutarti a comprendere l'approccio della terapia cognitivo-comportamentale (CBT) per gestire le preoccupazioni.
ASCOLTA AUDIOS DI RELAX!
Utilizza l'audio di rilassamento per migliorare le tue capacità di gestione dell'ansia. Impara a ridurre lo stress e rilassare il tuo corpo usando Qi Gong e audio di rilassamento aggiuntivi che puoi scaricare su ExcelAtLife.com.
Usa questi metodi di auto-aiuto per ridurre la preoccupazione e l'ansia. È stato anche dimostrato che il rilassamento riduce la depressione a causa dell'effetto sui neurotrasmettitori nel cervello coinvolto nella depressione.
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Motivo per le autorizzazioni:
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